bieganie 5

[...] niezamierzone wystrzały - potem był pewien dyskomfort z powstrzymywaniem i ciężary musiały ulec zmniejszeniu! Pójdę jeszcze na 2,5 godz. spacer - polubiłem to tak jak xzaar bieganie (idę i wydaje mi się, że myślę o przyszłych sukcesach :-) ) Przed pójściem na trening zrobiłem fotkę z ręki: [...]

[...] 10 km o 40 min Im masz dluższy dystans tym Twoja średnia spada np na 3,5 mam średnia 14-17 róznie bo ja nie biegam na czas tylko swoim tempem i tak jak mi sie przyjemnie biega. Oczywiśnie nie wątpie może i przebiegniesz tyle i na pewno się z Tobą zgodze ze bieganie to za*ebista sprawa Zmieniony przez - G. I. Jane w dniu 2005-07-26 23:00:22

Foty dam... roweru też :-). Mam zamiar zrobić też pomiary, żeby była baza do porównań Dzisiejsze bieganie. W założeniu miało to być lekkie rozbieganie po niedzieli, ale bardzo ciężko mi się biegło. Po co pomiary? cel masz wytrzymałość. daj sobie luz i skup się na tym co jest faktycznym celem a nie na "jakiś pierdołach". wygląd teraz dla Ciebie to [...]

[...] W sumie to moim ideałem byłoby zrzucić trochę z nóg i dodać na góre. Najpierw jednak muszę zrzucić 5-7 kg fatu. Potem może, powoli coś się zbuduje. Bez napinki. Dzisiaj bieganie. Krótko (7km), ale dość intensywnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6229667271644ac82817784c39da1a3.JPG [...]

wczorajsze bieganie. Jak widać.. łatwo nie było. Do 10km trzymałem tempo 5:34'/km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22c0009e9dda49f79dbe640bd9ebeaf1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90387487711642d98a1524e453f80420.JPG

Dzisiaj dzień sportowy. Wystartowałem kompletnie nieprzygotowany i z marszu w 1/8IM w Gliwicach. Wynik nieoficjalny to ok 1h28' (i to wydaje mi się... dystans biegu był mniejszy niż być powinien). Jak będą oficjalne wyniki to wkleję. Tym razem wszystkie dane w suunto skopałem... niepanowałem nad przejściami pomiędzy dyscyplinami i skutek jest [...]

[...] technikę. @Ronin spróbuję zrobić tak jak prosisz na następnym treningu na basenie. W tym tygodniu jeszcze próbuję się ustawić na pływanie na otwartym akwenie. Dzisiaj bieganie zadaniowo: rozgrzewka (7'), a potem dwie serie (2'bieg12km/h/2' marsz + 1' 13.5km/h, 2min marsz) na koniec bieg do domu w tempie 5'20'' na km). Nie wiem co to ma mi [...]

[...] na 2 treningi. Kręcę cały czas poniżej 130 bpm z kadencją 85-90. Bieganie: ok 30km rozbite na 4 treningi. Z tego 1 trening techniki + 1 trening siła + 1 trening dłuższe wybieganie. W sumie jakieś 4-5h tygodniowo Chciałbym dodać 1h FBW (w dzień rowera). Wychodzi więc 8-10h samego treningu + czas dojazdu/prysznica/ubierania. Jak dla mnie [...]

[...] tuz przed progiem) a szuranie butami po 6:20' bedzie udreka. Niemniej sprobuje, bo postepy w ubieglym roki byly mniejsze niz oczekiwalem biorac pod uwage czas spedzony na bieganie Witam Pirlo. W Wawie i Gdynii bede chcial byc. Przybijemy piatke :-). Poza tym moj plan jeszcze ewoluuje troche. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-08-25 [...]

[...] kicha. Remont dobiega konca wiec nie dlugo pelne wypiski. Teraz 200 cycka z razowcem i sosem czosnkowym jako potreningiowiec, wczesniej bylo bialko, ogarnac troche i spac bo sil brakuje, jutro bieganie + robie salatke z kurczaka bo brakuje mi warzyw, strzalka :) . Dzis wioslo i wzniosy bokiem w gore dalo sie czuc jako pompe, ale za mala .

[...] jest to bardzo ciezki trening, jezeli chcesz osiagnac przyzwoite wyniki. Ja trenowalem jako junior dlatego startowalem na takich dystansach. Przed szkola basen, po szkole bieganie lub rower, wieczorem znow basen, tak najogloniej wygladaly poszczegolne dni. Wiele wyrzeczen Ciebie czeka jesli chcesz zrobic porzadny wynik. Kiedyc (bedac w [...]

Tak to wyglądało dzisiaj po treningu. Plan na przyszły tydzień jak będę we Francji to przede wszystkim poranne bieganie po plaży :) i łapanie opalenizny haha :D Po powrocie biorę się ostro do roboty bo do Sopotu zostało coraz mniej czasu :) /SFD/Images/2015/5/21/5e7094f4ec7f450da5843c229307b198.jpg

Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 jajo szynka pomidor ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan ogórek Posiłek 3 szynka Marchew Ogórek pomidor [...]

Bieganie nie buduje masy...jeżeli chcesz zwiększyć łydki poprzez bieganie to jedynie poprzez sprinty (mocniej zaangażowane łydki niż przy joggingu, a do tego mięsnie pracują na większych obrotach co może spowodować wzrost mięśni) Na mase łydek najlepsze jest jednak ćwiczenie ich na siłowni robiąc spęcia na palce. Ilość serii i treningów w tygodniu [...]

[...] okolicznościach go uzyskałeś (stoper? fotokomórka?). I generalnie porównując do normalnego biegania na zawodach (kolce, tartan) to według moich osobistych doświadczeń: to bieganie w butach na tartanie (jakieś -0,5 sekundy) bieganie w butach po żużlu (-1 sekunda). Jak "halówki" to pewnie nawet minimalnie w dół. I moim zdaniem złamanie 12s jest [...]

kurde, można sie pogubić w tym wszystkim im więcej czytam tym mniej wiem "bieganie/aeroby to trening, ktory w malej czesci pochlania glikogen, w wiekszej mierze organizm czerpie tu energie z tkanki tluszczowej zatem uzupelnienie glikogenu nie jest obowiazkowe" "po wysilku tlenowym kortyzol jest uwalniany w wiekszym stopniu niz po [...]

Osobiscie nie probowalem - ale wyczytalem na forum xtri.pl ze dla osob, ktore przygode z tri traktuja okazjonalnie, nie wiedza, czy bedzie to zabawa jednorazowa czy dluzszy romans, a posiadaja juz rower MTB jakby naturalnym, idealnym na pierwszy sezon i najtanszym rozwiazaniem jest wlasnie wymiana kol - robi tak mnostwo osob, zysk jest ogromny, [...]

[...] wyścigowego ale wyraźnie szybszym niż bieg luźny. 1 min odpoczynku. 4x 1 km też w odpowiednio szybciej ale nie wyścigowo, 1-2 min odpoczynku. pamietaj o rozgrzewce przed bieganiem - może ci się to przydać "PROPOZYCJE ĆWICZEŃ PRZYGOTOWUJĄCYCH DO WYKONANIA TESTÓW SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KANDYDATÓWDO SŁUŻBY W POLICJI" Pozdro [...]

Norbi zapraszam. ;-) U mnie szalone dni ostatnio, sprzątanie, bieganie, nauka i kompletny niedoczas. Ale w czwartek ogarnęłam trening: Dzień3. 1. pompki 4x max 17/15/12/10 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 Różne wariacje 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5x12/x10/x9 4. tricep dips 2x max 16/13 5. uginanie ze skrętem 2x 6-8 7,5kgx8/x6 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]